Comment vaincre sa timidité ?

Qu’est-ce que la timidité et quelles en sont les causes ?

La timidité est un trait de personnalité qui se traduit par une certaine gêne dans les interactions sociales ou lorsqu’il faut s’exposer au regard des autres. Ses origines sont souvent multiples.

Parfois il s’agit une croyance limitante de la personne qui se considère (ou se perçoit) comme timide : cela peut être causé par :

-Une ou plusieurs expériences antérieures : celles-ci peuvent remonter à l’enfance, être plus récentes ou encore être récurrentes.

-Quelqu’un de son entourage qui lui donne cette impression (le plus souvent par contraste avec une attitude vis-à-vis d’autrui en décalage avec celle de notre patient). Parfois, il est possible même de vouloir inconsciemment se mettre en retrait face à cette personne à la personnalité assez confiante et extravertie.

-La peur du regard ou du jugement des autres : certaines personnes anticipent des critiques, craignent de se ridiculiser ou de ne pas être à la hauteur. Cette appréhension peut les conduire à éviter certaines situations sociales ou à manquer de spontanéité.

-Un manque de confiance en soi : lorsqu’une personne doute de ses capacités ou de sa valeur, elle peut avoir tendance à se sous-estimer et à s’exprimer plus difficilement en présence d’autrui.

Comment la timidité peut-elle impacter le quotidien ?

Selon son intensité, la timidité peut entraîner des difficultés dans de nombreux aspects de la vie quotidienne, notamment :

-Pour les rencontres amoureuses et la séduction : cela peut évidemment empêcher de faire le « premier pas » pour les personnes concernées mais également les pousser à commettre des maladresses à cause du stress et du manque de confiance.

-Pour un entretien d’embauche : dans la grande majorité des postes, un candidat en retrait pendant l’échange ou qui perd ses moyens risque de partir avec un désavantage notable.

-Au travail, elle peut aussi rendre plus difficile la prise de parole en réunion, l’expression de ses idées ou le fait de demander une évolution de poste.

-Lors d’un événement comme un cocktail ou un mariage : ce sont des moments souvent embarrassants pour les tempéraments timides qui ne savent pas trop « où se mettre » et ont tendance à trouver le temps long et donc ne peuvent pas profiter d’une soirée normalement censée être agréable. Certains vont même jusqu’à décliner ce genre d’invitation !

-Lors d’un oral pour un examen ou un concours : dans ce cas, la timidité peut parfois déstabiliser la personne candidate au risque d’échouer alors qu’elle était bien préparée. Cependant, il est de plus en plus fréquent que les jurys soient bienveillants de nos jours dans de nombreuses écoles ou institutions publiques.

-Parfois même dans des situations du quotidien (comme acheter des préservatifs ou simplement passer un coup de téléphone à une personne que l’on ne connaît pas).

A l’inverse, la timidité est parfois perçue comme une qualité. Les personnes ayant tendance à être timides sont souvent riches d’atouts et de qualités humaines, comme la douceur, la patience, le sens de l’observation ou encore l’écoute.

 

Comment dépasser sa timidité ?

Dépasser sa timidité ne signifie pas devenir une personne extravertie du jour au lendemain. L’objectif est plutôt de se sentir plus à l’aise dans les situations qui, jusqu’à présent, provoquaient de la gêne ou de l’appréhension. Cela prend souvent du temps mais certaines habitudes peuvent aider à gagner en confiance :

·         S’exposer progressivement aux situations qui mettent mal à l’aise, plutôt que de les éviter. Commencer par de petits défis permet de gagner peu à peu en confiance.

·         Accepter de ne pas être parfait. Les personnes timides ont souvent tendance à surestimer les conséquences d’un silence, d’un bégaiement ou d’une maladresse. En réalité, ces petits moments sont généralement vite oubliés par les autres.

·         Renforcer son estime de soi en prenant conscience de ses qualités, de ses réussites et des progrès déjà accomplis, même lorsqu’ils paraissent modestes.

·         Se fixer des objectifs réalistes. Des étapes simples et atteignables permettent de progresser sans se mettre une pression excessive

·         Faire preuve de bienveillance envers soi-même. Dépasser sa timidité demande du temps. Mieux vaut avancer à son rythme que viser un changement immédiat.

Lorsque la timidité devient particulièrement envahissante ou entraîne une réelle souffrance, un accompagnement thérapeutique peut être envisagé.

Comment les TCC, l’hypnose et la psychanalyse peuvent-elles aider ?

-En psychanalyse : le thérapeute va être attentif aux éléments de langage et aux signaux corporels qui vont lui permettre de comprendre comment la personnalité inconsciente se manifeste et influe le comportement actuel de la personne. Ainsi, il sera possible au bout d’un certain temps (quelques semaines avec ma méthode) pour le patient d’intégrer pleinement ses mécanismes de fonctionnement et ainsi avoir les outils pour mieux les déconstruire.

-En hypnose : dans les cas de timidité, j’utilise souvent ce que j’appelle la « métaphore du cinéma » : le patient, sous hypnose, se visualise dans un premier temps dissocié de son ancien comportement de timide sur un écran face à lui. Ensuite, il va visualiser mentalement un autre film où, au contraire, il adopte le comportement de substitution auquel il aspire et durant cette seconde phase la personne s’identifie pleinement à ce nouveau comportement c’est-à-dire qu’elle le vit comme actrice de ce changement.

-En TCC : les thérapies cognitives et comportementales permettent d’identifier les pensées et les comportements qui entretiennent la timidité. Grâce à un travail progressif et concret, elles permettent d’adopter de nouvelles façons de penser et d’agir, plus adaptées aux situations du quotidien.

Surmonter la timidité passe le plus souvent par le renforcement de l’estime de soi et de la confiance en soi. Il faut pour cela abandonner l’idée d’atteindre la perfection et s’accepter comme un être faillible et perfectible. Mais il est primordial de toujours rester dans l’action pour sortir de sa zone de confort car c’est l’un des meilleurs moyens de prendre confiance en nous-mêmes. C’est souvent le rôle de nos amis les plus proches (parfois la famille), de nous « signaler » de façon bienveillante un comportement à corriger. Cependant, rares sont les personnes qui ont le tact pour le faire correctement : c’est aussi là que le thérapeute a un rôle à jouer ! Il faut également arrêter le dialogue interne critique c’est-à-dire cette « petite voix intérieure » qui vient parasiter la motivation (par exemple : « Je n’y arriverai pas ! »).

En tant que professionnel de l'hypnose à Paris, j'ai fréquemment des patients qui viennent me consulter pour dépasser leur timidité, n'hésitez donc pas à me contacter.

Gauthier Fara

Maître-Praticien en hypnose ericksonienne

Praticien en psychanalyse