Mal-être au travail : comprendre, éviter et s’en sortir durablement

Le travail occupe une place importante dans la vie quotidienne et peut parfois devenir une source de tension difficile à gérer. Certaines situations finissent par avoir un impact profond sur le moral, la confiance en soi ou les relations.

Pourquoi le mal-être au travail augmente aujourd’hui

Avec le développement très important du télétravail ces dernières années, le paradigme de la position occupée dans son travail a été considérablement remis en question. Cette nouvelle organisation n’est pas forcément favorable à tout le monde en particulier : la première observation que l’on peut faire est que cela raréfie les relations directes.

En prenant des exemples concrets, il est facile de constater un impact sur les prises de parole en public, les relations avec les collèges et les responsables hiérarchiques, une forme d’isolement…etc.

Par ailleurs, de plus en plus d’études portent sur le taux de cortisol élevé des personnes vulnérables et/ou soumises au stress. Il faut donc savoir que tous les individus ne sont pas égaux face à une même situation.

Comment le mal-être s’installe progressivement

Le mal-être au travail ne survient généralement pas d’un coup. Il s’installe progressivement souvent de manière discrète.

Au départ, ce sont des signes légers : fatigue, baisse de motivation, tensions ponctuelles. Puis les pensées négatives deviennent plus fréquentes :

-« Je ne suis pas à la hauteur »

-« Je vais échouer »

Le stress s’installe dans la durée avec un impact sur la concentration, les relations et la confiance en soi. Avec le temps, certaines situations sont évitées, le travail devient pesant et un sentiment d’isolement peut apparaître.

Sans prise de recul, cela peut évoluer vers un burn-out (épuisement professionnel).

Quand faut-il s’inquiéter ?

Le mal-être au travail devient préoccupant lorsqu’il s’installe dans la durée et commence à impacter la santé mentale ou la vie personnelle. Fatigue persistante, troubles du sommeil, anxiété avant d’aller travailler ou perte de motivation peuvent être des signes d’alerte.

Certaines personnes deviennent plus irritables, s’isolent davantage ou cherchent à « tenir » grâce à l’alcool, aux médicaments ou à des comportements d’évitement. Lorsque la situation devient trop pesante, il est important de ne pas rester seul face à ces difficultés.

Quelles solutions pour sortir du mal-être au travail

L’hypnothérapie pour apaiser durablement

L’hypnothérapie permet d’agir directement sur les mécanismes inconscients impliqués dans le mal-être au travail. Elle aide à apaiser les tensions, à prendre du recul sur certaines situations et à modifier des réactions automatiques devenues envahissantes.

Transfert d’état de ressource : la plupart du temps, on dispose déjà de la ressource nécessaire pour solutionner la problématique à laquelle nous sommes actuellement confronté. Le but est d’aller retrouver cette expérience (ou plusieurs) dans le passé et le praticien va ensuite, sous hypnose, mobiliser cette ressource pour qu’elle devienne un soutien et une aide dans le présent et le futur du patient.

Désactivation d’ancre : cette méthode permet de faire passer le patient de son état interne actuel vers un état émotionnel plus calme et plus adapté aux situations professionnelles stressantes.

Ce travail thérapeutique peut aider à diminuer avec le temps l’intensité des réactions anxieuses et à retrouver davantage de liberté dans la vie de tous les jours.

Les TCC (thérapie cognitives et comportementales)

Les TTC permettent d’identifier certains schémas de pensées automatiques pouvant entretenir le stress et le mal-être au travail.  Elles offrent des outils concrets afin de retrouver progressivement davantage de recul et d’apaisement au quotidien.

Distorsions cognitives : parmi les exemples fréquents rencontrés en milieu professionnel et traités en TCC, on ne peut éluder la fausse obligation : cela consiste le plus souvent à s’imposer des exigences arbitraires et irréalistes. Par un mécanisme de biais cognitif, la personne va transformer une simple volonté (verbe : vouloir) en un devoir, une obligation (verbe : devoir). Concrètement, si l’on prend le cas d’une personne « force de proposition » qui souhaite mettre en place un système destiné à faire évoluer positivement les performances de l’entreprise ou à rendre service aux collaborateurs, il se peut qu’avec le temps (le facteur temps n’étant pas le seul pouvant déclencher ce biais cognitif), elle considère son propre projet comme un impératif inéluctable et en résulte un stress qui n’aurait pas lieu d’être.

Catastrophisme : il s’agit généralement d’une surenchère d’émotions et de pensées négatives déclenchées par un banal incident. La résultante de ce processus résulte en un mal-être profond souvent basé sur une croyance « montée en épingles » et qui n’a absolument plus rien de rationnel. Par exemple :

-Mon chef ne m’a pas dit « bonjour »

-Il ne m’apprécie pas

-Ma période d’essai ne va pas être validée

-Je n’aurai bientôt plus de travail et finir au chômage 

-Je ne pourrai pas rembourser mon prêt immobilier

-Ma femme va me détester/tromper/quitter

-Je vais finir à la rue.

Cet exemple est, certes, quelque peu extrême, mais illustre parfaitement ce qui peut se passer dans l’esprit d’un salarié souvent déjà soumis à un stress quotidien important et manquant de confiance en lui.

Une approche avec un praticien en TCC peut être salvatrice afin de déconstruire ces schémas en douceur.

Retrouver des repères concrets au quotidien

Lorsque le mal-être au travail s’installe dans la durée, il devient important de retrouver petit à petit des repères plus stables au quotidien. Reprendre un rythme plus équilibré, réintroduire des moments de pause ou recréer une séparation entre le travail et la vie personnelle peut aider à diminuer la pression mentale et à sortir de cette surcharge psychique.

Mettre des mots sur ce qui se passe permet déjà de mieux comprendre certaines réactions et d’éviter de rester enfermé dans un fonctionnement devenu trop pesant.

Votre thérapeute spécialisé à Paris 16ème est à votre disposition pour répondre à toutes vos questions.

Gauthier Fara

Maître-Praticien en hypnose ericksonienne

Praticien en psychanalyse et TCC

Ancien contrôleur financier en France et à l’étranger