Stress des examens : comment le gérer efficacement et réussir ses épreuves

Le stress des examens peut rapidement devenir envahissant et impacter les performances le jour J. Comprendre ses mécanismes permet de mieux anticiper l’anticiper et de retrouver un état plus serein face aux épreuves.

Le stress : un phénomène de plus en plus fréquent

Le stress des examens concerne aujourd’hui une grande partie des élèves et des étudiants quel que soit leur niveau ou leur parcours.

Depuis plus de quinze ans, l’enseignement secondaire a été réformé avec des changements de programmes et de modalités d’examen presque chaque année. Cette façon complètement déconnectée d’élaborer un planning stable dans le temps ne permet pas un enseignement efficient car celui-ci est sans cesse déconstruit. De surcroît, pour les élèves, cela devient de plus en plus complexe de pouvoir réviser leurs examens avec les « annales » des années précédentes s’il n’existe pas d’historique.

Au-delà du contexte scolaire, le stress des examens est souvent lié à des enjeux personnels importants : peur de l’échec, pression familiale, manque de confiance en soi ou difficulté à gérer ses émotions.

Dans certains cas, cette pression peut devenir envahissante et impacter directement les performances le jour de l’épreuve.

Pourquoi le stress des examens peut devenir paralysant chez certains étudiants

En thérapie, on adaptera la stratégie en fonction du type d’examen passé, oral, écrit, pratique…etc. On va questionner le patient afin d’essayer de déceler l’origine de cette anxiété qui est souvent multifactorielle.

Lorsque le stress devient trop important, il peut impacter plusieurs dimensions essentielles à la réussite.

Dans le cadre des examens, il n’est pas rare d’aborder l’accompagnement thérapeutique autour de trois axes principaux :

-le stress : évidemment c’est la raison pour laquelle le patient est venu nous consulter. Celui­-ci peut être, dans certain cas, paralysant et donc nuire à la réussite de l’exercice alors que la personne a toutes les compétences pour y arriver.

-la concentration : lors d’un examen cette capacité est indispensable à une bonne réussite. Elle peut, évidemment, être mise à mal par le stress, mais également par les éléments extérieurs comme le bruit, le positionnement dans la pièce, la température, l’odeur, la luminosité, l’heure de l’examen…etc.

-la confiance en soi : la plupart des individus a une grosse lacune dans ce domaine, cependant, chez certaines personnes, cela va vraiment être handicapant. Concrètement, cela peut se traduire par un manque d’audace sur l’examen (par exemple), or sur de nombreuses épreuves, cette qualité peut réellement faire la différence dans le sens où cela place le candidat ou l’étudiant au-dessus du lot.

Même si le patient vient initialement pour le stress lors des examens, on va très souvent être amené à lui démontrer qu’il n’y a pas que ce problème qui entrave sa réussite. En effet, bien souvent, le stress apparaît au premier plan et masque les autres soucis, mais il y a, au second plan, d’autres raisons au manque de succès.

Que faire en cas de stress intense le jour de l’examen

Le jour de l’examen, il est fréquent de ressentir une montée de stress. Dans ces moments, certaines techniques simples peuvent aider à retrouver rapidement un état plus calme.

Se concentrer sur sa respiration pendant quelques minutes permet de diminuer l’intensité du stress. Il est également utile de ramener son attention sur des éléments concrets : lire attentivement une consigne, se recentrer sur une tâche simple ou prendre quelques secondes pour se poser.

Ces techniques peuvent être utilisées quelques minutes avant l’examen ou même pendant l’épreuve en cas de montée de stress.

Enfin, il est important de rappeler que le stress est une réaction normale et qu’il peut, lorsqu’il est bien géré, devenir un allié pour mobilier toutes ses capacités.

L’accompagnement thérapeutique permet de travailler ces différents axes de manière concrète et progressive.

Les méthodes fréquemment employées en hypnose

En hypnose, certaines approches permettent de travailler concrètement ces difficultés.

-Transfert d’EDR : cette technique consiste à retrouver sous hypnose un moment de notre vie où l’on était particulièrement bien et où l’on ne subissait aucun stress alors que la situation aurait pu s’y prêter. On va ensuite « transférer » c’est-à-dire mobiliser cette compétence dans le présent et pour l’avenir.

-Désactivation d’ancre : cette méthode a pour objectif de désactiver le mécanisme ancré dans l’inconscient qui fait de nous une personne stressée face à certains évènements. On va remplacer cet ancrage par un nouveau où le patient va s’imaginer parfaitement détendu et concentré en situation d’examen. Ce moment va être sublimé afin qu’il soit supérieur en émotions positives à l’expérience précédente.

- Mise en place d’une « addition ancres » ré-activables par le patient : il s’agit d’un procédé qui permet, en plusieurs séances, de rendre la personne autonome face à une situation de stress. Elle va donc reproduire le même geste plusieurs fois sous hypnose afin que son inconscient soit imprégné de la situation agréable et paisible qu’elle est en train de vivre mentalement.

Si le stress pour les examens concerne plus ou moins tout le monde, il y a des personnes pour lesquelles cela est un vrai poids pour réussir. Il est possible assez rapidement de se défaire de ce fardeau en thérapie et cela vaut toujours la peine sur le long-terme car si étudiant on est souvent confronté à des examens, toute notre vie d’adulte nous réserve des situations propices au stress qu’il faudra affronter. Le stress des examens n’est pas une fatalité. Avec un accompagnement adapté, il est possible de retrouver de la sérénité et de mobiliser pleinement ses capacités le jour de l’épreuve, de manière concrète et durable.

Gauthier Fara

Maître-Praticien en hypnose ericksonienne

Praticien en psychanalyse